Nie rozumiesz podstaw. Zapotrzebowanie wyliczasz na podstawie beztluszczowej masy ciala. W Twoim przypadku mozesz liczyc od 75kg dajmy na to. Licz wg wzoru a nie kalkulatorem. Wzor znajdziesz na forum. Jesli masz problemy z jedzeniem, to pierwsze co, zrobilbym badania hormonow. Mozesz zjesc kostke czekolady jesli masz kiepski dzien, mozesz i [...]
Dużo wiedzy. No to najpierw unormuję jedzenie, poczytam co i jak, a jak potem dalej będę miał kłopoty z obżarstwem to się pobadam. Czyli to, że chcę obżerać się smacznymi rzeczami, to nie jest jakiś mój wymysł, tylko mój organizm czegoś potrzebuje, np. jakiegoś cukru i temu taką czuję chęć do tego? Oto co musisz zrobic: - Obliczyc zapotrzebowanie [...]
Przez prace dopiero dzis moglem isc na trening. Wyszedl freestyle. - Front squat 10x20/40/50/60 4x5x70 - Hang power snatch 2x5x20 3x3x30 3x3x40 Rwanie jest spoko, przy okazji kilka OHSow wpadlo. Jedyny problem to omdlewajace rece kiedy trzymam sztange nad glowa. - MC klasyk 5x80/100/110 2x5x120 - WL sztanga 4/3/4x77.5 W drugiej serii ledwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to ja się 'pochwalę', że jakoś łączę szkołę z treningami i udaje się wyrobić chociaż te podstawowe 3x/tydz Zazwyczaj jest to środa / piątek / sobota. Aktualnie góra/dół Wf też 3x w tygodniu i tam głównie bieganie i bieganie za piłką różnego rodzaju %-) Sprinty na tramwaj też się liczą? %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-10-22 15:28:10
Znowu luzno, ale to ostatni raz. - Back squat 5x20/40/50/60/70/80 4x4x90 z pauza 3sec Ciezkie pauzy. Szczegolnie tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, [...]
Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 1 Siad 3/3/3+ - Back squat 5x20/40/50/60/70 3x80/85 3+(17)x90 Szczerze tojuz po trzecim powtirzeniu spuchlem. Ale bylby mega wstyd, dlatego ostro sie spialem i jazda. Moze nawet wiecej by bylo, ale sztanga zjechala mi za bardzo z karku i bylo mi ekstremalnie niewygodnie ja utrzymac. Low bar nie jest dla mnie niestety. - [...]
[...] ono kilka wersji, polecam te bez rotacji w obrębie stawu ramiennego, dzięki czemu będziemy mogli użyć większego ciężaru. 3.Pendlay row, nie mylić z wiosłowaniem, gdyż tutaj ruch nie zachodzi po łuku tylko po jednej linii góra-dół. Pozdrawiam /SFD/2018/1/6/36503669acde40e4a4c1397b71313361.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 11:06:57
[...] techniki, szersze rozstawienie rąk powoduje bardzo niebezpieczne przeciążenia stawu barkowego. Bardzo zmienia się dźwignia i na staw działają bardzo mocne siły "wyrywające". Przy wąskim chwycie siły te działają w większym stopniu w płaszczyźnie góra/dół ale im szerzej tym bardziej dochodzi siła boczna, która dosłownie wyrywa panewkę ze stawu.
[...] fotek z 1 strony. To zmienia postać rzeczy. Brzuch nie odstaje, tylko masz na nim tkankę tłuszczową, która przykrywa mięsnie. Tu jedynie redukcja pomoże a nie trening. Barki i plecy wypadałoby poszerzyć, bo tego brakuje. Myślę, że FBW można pominąc i wrzucić push/pull lub góra/dół na 4 dni. Podział na siłę i hipertrofię będzie mile widziany.
Właśnie przy klasycnzym góra - dół czułem że niektóre partie (ramiona, barki) są "niedotrenowane", a zależy mi na ich rozwoju (główny priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? [...]
Mozesz dać, oliwe, miód, sok z cytryny, trochę octu winnego, przyprawy jakieś sypkie, np oregano, i już nie musisz tłuszczu dawać bo z marynaty masz, oleju kokosowego nie używaj. Co do pieczenia moze być tak samo, sporo zależy jak gruba jest pierś czy masz termoobieg, czy tylko góra dół grzałki.
[...] Ogólnie najczęściej jest tak, że osoby trenujące naturalnie lepiej wychodzą na treningach z większą częstotliwością np z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas podziały push pull czy góra dół sprawdzają się doskonale. Z drugiej strony ten mikrocykl nie będzie trwał w nieskończoność jak efekty będą słabe zawsze można zmienić nieco trening.
Zawsze wolałem trenować splitem bo wolałem zrobić partie porządnie po 4 serie dużymi ciężarami. jak lubis ztrenowac metoda typu split, to mysle, ze idealnie odnajdziesz sie w polanie treningowym push pull legs, bedzie on nieco mniej dzileony niz klasyczny split,. ale dostarczy ci podobnych wrazen treningowych. no chyba ze chcesz zupelnie czegos [...]
Dzięki za odp. Posiłek na pewno nie, bo to się pojawiło tydzień temu i od tej pory 3 treningi i 3 razy to samo. Ćwiczenia jakie wykonuje to góra-dół z opaską na czole z obciążeniem - ostatnio próbowałem zmienić i robiłem leżąc na ławce z obciążeniem na czole - to samo, nawet gorzej. Do kogo się z tym błędnikiem udać? do laryngologa? Może dodam, że [...]
[...] oba parametry to musisz to solidnie uwzględnić zarówno w diecie jak i regeneracji. Nie myślałeś żeby najpierw przejść na 4 treningi w tygodniu na przykład push/pull czy góra/dół? Możesz spokojnie też pobawić się w dni siłowe i hipertroficzne, a kolejnym krokiem będzie przejście na trening 5 dniowy? Oczywiście Twoje założenie nie jest złe, [...]